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Bienvenue sur Périnée Futé
Apprendre à contrôler le périnée par soi-même
S'occuper de soi avec plus d'autonomie
Muscler son périnée
en restant habillé.e
Que ce soit pour s’occuper de fuites urinaires, de problèmes de sexualité, pour développer sa force intérieure ou pour connaître son corps, c’est important de pouvoir contrôler ces muscles intimes.
Mais déjà que c'est pas facile d’aller voir un professionnel pour ça ; si en plus, on doit se déshabiller pour accueillir une sonde, ou des doigts dans ses parties intimes... merci, mais non merci !
Vous cherchez des exercices simples,
à faire chez soi,
tout en restant habillé.e ?
Avec "périnée futé" on apprend à contracter et relâcher son périnée,
en douceur, sans utiliser d'appareils ni d'objets.
Le périnée des hommes
Les problématiques les plus fréquentes, chez les hommes, sont des difficulté à faire pipi « comme avant », les fuites urinaires et les troubles de sexualité comme l’érection « molle » ou l’éjaculation précoce.
En cas de problème de santé il toujours recommandé de demander l‘avis à son médecin.
Une rééducation du périnée peut être proposée. Malheureusement ce n’est pas évident de trouver un kiné spécialisé pour les hommes et la majorité du temps, ils proposent une sonde anale (à mettre dans l’anus)…
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Vous cherchez des exercices simples, clairs et précis à faire à la maison
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Vous avez des fuites ou des troubles sexuels, que vous traînez parfois de puis longtemps
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Vous aimeriez développer vos propres sensations
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Une opération dans le bassin est prévus (ou c’est déjà fait), # prostate
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Vous voulez une méthode douce et agréable, dans la détente et la bonne humeur
Le périnée des femmes
Que l’on sache déjà travailler son périnée ou non, dans la zone intime, les problèmes les plus fréquents sont les fuites urinaires, les pesanteurs allant jusqu’aux descentes d’organes, ainsi que les troubles sexuels comme le vaginisme ou l’anorgasmie.
En cas de problème de santé il toujours recommandé de demander l‘avis à son médecin généraliste et / ou son gynécologue.
Une rééducation périnéale peut être proposée, mais l’organisation que ça demande pour y arriver n'est pas si simple : prendre le RDV, l’ajouter à son planning, gérer comment y aller (condition de circulation, parking, quel bus/ tram / métro…), comment s’habiller, être épilée ou pas, faire une toilette intime juste avant ou pas...
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Vous cherchez à muscler votre périnée sans vous déshabiller, dans un cadre respectueux et rassurant
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Vous avez des fuites ou des troubles sexuels, que vous traînez parfois depuis longtemps
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Vous avez un début de descente d’organe (prolapsus) et vous n'avez pas envie que ça s'aggrave
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Vous cherchez des exercices simples, clairs et précis à faire chez vous
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Vous voulez vous remettre au sport mais avec une “base” solide
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Vous êtes enceinte ou vous venez d’accoucher
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Vous avez prévu une opération dans le bassin (ou c’est déjà fait): « bandelette urinaire ».
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Vous voulez une méthode douce et agréable, dans la détente et la bonne humeur.
Appel découverte offert !
Pour échanger autour de votre situation
avec une professionnelle de santé experte dans son domaine
sans jugement
sans taboue
sans engagement
avec authenticité
avec des mots simples
pour mieux comprendre ce qu'il vous arrive et
les différents axes d'amélioration possibles.
Se recentrer sur son corps
en pleine conscience et en
en toute confiance
Comment muscler le périnée
en restant habillé.e ?
Pour apprendre à bouger le périnée, on imagine le mouvement qu'il fait, on le visualise! Quand le périnée se contracte et se relâche: il bouge, il se déplace. On peut commencer par imaginer un mouvement déjà connu, comme un ascenseur qui monte, une entrée qui se ferme, un rond qui devient plus petit.
Avec de l'entraînement, on ressent le périnée avec plus de précision, puis avec la répétition on le renforce progressivement.
On apprend à retrouver le contrôle de son périnée, à se sentir plus en confiance dans son corps, sans jamais se sentir jugé.e.
Je peux vous guide pour faire des exercices concrets, grâce à des images, des visualisations de mouvements simples.
J’ai commencé à développer cette approche avec l’ouverture de mon cabinet de sage-femme en 2010, inspirée par les formations faites avec Bernadette de Gasquet, en eutonie et périnée, yoga, méditation de pleine conscience, sophrologie ou hypnose… et c’est avec le retours des patientes (venues en rééducation périnéale) que j’ai peu à peu ajusté les exercices.
Il m’aura fallu près de 12 ans pour trouver les images, les exercices et les positions du corps qui correspondaient le mieux pour être le plus simple à vivre. Là où une majorité me disait “mais oui c’est vrai, je ressens exactement ça!
Découvre comment faire
3 exercices précis du périnée
(en restant habillé.e)
Entraînement gratuit !
Expérimentez des exercices corporels
qui font du bien sur le moment
et sur le long terme.
Que ce soit seul.e, en groupe,
en présentiel ou en ligne,
il y en a pour tous les goûts !
Comment ça se passe ?
- Pour les RDV “sur mesure”, la séance “d’accueil” est offerte et on convient ensemble d'un “plan d’action” (3 séances peuvent suffire).
- Pour la formation en ligne il y a juste à s'inscrire et vous accédez directement à la formation avec un lien envoyer par mail; les séances sont déjà enregistrées, il n'y a plus qu'a se laisser guider.
- Que ce soit en formation, en webinaire ou en atelier je propose toujours des exercices concrets à faire directement. J’explique l’exercice et on le fais ensemble!
Programme en ligne
Pour apprendre à contrôler son périnée avec des exercices précis, tout en restant chez soi.
Réalisable en 1 mois, avec 2 séances par semaine de 25 minutes
Cette formation vous simplifie la vie, elle vous permet de travailler différents exercices , avec différent support visuels (vidéo, images, gifs ...) pour réaliser vos propres entraînements (sur mesure).
Adaptée à tous les genres (hommes, femmes, autres) et tout les niveaux : que l'on est déjà fait de la rééducation périnéale ou pas, que l'on soit sportif ou pas.
Les séances sont enregistrées sur la plateforme, il n'y a plus qu'a se laisser guider par les vidéos, images, textes... Suivez les séances partout où vous avez une connexion internet.
L'approche est à la fois simple et sérieuse (physiologique, mécanique, pédagogique). Pas de jargon médical, beaucoup de travail de ressenti.
Les avantages
- accès immédiat et illimité (où on veut, quand on peut)
- vidéo, images, gifs à voir aussi souvent qu'on veut
- un peu de théorie et beaucoup d'exercices pratiques
- progression à son rythme
- forum pour poser toutes les questions souhaitées
- en restant tout habillé.e évidement !
Entretien individuel
Pour discuter en toute confidentialité, en visio ou en présentiel à la Réunion (secteur St Pierre, Ravine des Cabris), RDV de 25 minutes.
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Atelier collectif
Pour travailler avec le périnée dans la globalité du corps, on va au-delà du travail du périnée "tout seul".
Pour comprendre et expérimenter les liens entre périnée, posture et respiration.
L'idée est d'exercer son périnée, sa respiration et sa posture; en conscience, dans son schéma corporel. D'abord séparément, puis de manière coordonnée. Intégrer progressivement le périnée au reste du corps, pour enfin l'intégrer dans les activités quotidiennes et notamment sportives ou active (quand on porte ses courses par exemple). Tout l'enjeu est d'y parvenir dans une logique corporelle globale.
On se retrouver toutes les semaines, avec le même groupe, pendant 2 heures (sur 6 séances).
Comme à mon habitude : un peu de contenu théorique et beaucoup d'exercices pratiques.
Les avantages
- ambiance conviviale, humaine
- développement de l'intelligence corporelle
- approche globale du corps : posture, respiration et tonus du périnée
- progression sur un mois et demie
- échanges directs, réponses aux questions immédiates
- partages entre participants (intelligence collective)
Formation pour les professionnels
Parce que dans beaucoup de métiers, on travaille avec notre corps, il est nécessaire de savoir comment il fonctionne.
Quand on sait comment utiliser son corps : on est plus efficace et on se protège, et je dirais même qu'on améliore notre santé.
Imaginez que tout en travaillant, vous vous occupez de votre santé. En portant votre attention sur votre corps, en l'utilisant au mieux; vous allez entretenir un tonus musculaire juste : parfois gainé, parfois détendu.
Un acte de prévention et un axe d'amélioration de sa condition physique !
Qui suis-je ?
Je m'appelle Charlotte Bétoulières et vous pouvez m'appeler Charlo, je suis éducatrice périnéale (après avoir exercé le métier de sage-femme).
D'un naturel bienveillant, j'aime quand la vie est simple et légère, je fais mon possible pour offrir un cadre sécurisant où l'on oubli les complexes et la honte pour passer un moment agréable et constructif.
J'aime accompagner les personnes qui s'impliquent dans leur santé, offrir un maximum d'outils pour être autonome; dans l'idée que vous puissiez vieillir en bonne santé.
