Se recentrer sur son corps,

en pleine conscience et en toute confiance

Le périnée des hommes

     Les problématiques les plus fréquentes, chez les hommes, sont des difficulté à faire pipi « comme avant », les fuites urinaires et les troubles de sexualité comme l’érection « molle » ou l’éjaculation précoce.

     En cas de problème de santé il toujours recommandé de demander l‘avis à son médecin.

     Une rééducation du périnée peut être proposée. Malheureusement ce n’est pas évident de trouver un kiné spécialisé pour les hommes et la majorité du temps, ils proposent une sonde anale (à mettre dans l’anus)…

• Tu as des fuites ou des troubles sexuels, que tu traînes parfois de puis longtemps.

• Tu as du mal à contrôler ton périnée, tu as envie d’exercices précis, clairs et simples.

• Tu n’as pas envie “d’accueillir” d’objets dans ta zone interne

• Tu veux te reconnecter à ton corps, développer tes propres sensations.

• Tu commences à sentir les effets de l’âge et tu veux te préparer à bien vieillir.

• Tu veux travailler “pour toi”, en autonomie, à ton rythme.

• Tu as prévu une opération dans le bassin (ou c’est déjà fait), # prostate.

• Tu veux muscler ton périnée sans te déshabiller, dans un cadre respectueux et rassurant.

• Tu veux développer ton ancrage.

• Tu veux une méthode douce et agréable, dans la détente et la bonne humeur.

Le périnée des femmes

     Que l’on sache déjà travailler son périnée ou non, les problèmes les plus fréquents chez la femme sont les fuites urinaires, les pesanteurs allant jusqu’aux descentes d’organes, ainsi que les troubles sexuels comme le vaginisme ou l’anorgasmie.

     En cas de problème de santé il toujours recommandé de demander l‘avis à son médecin généraliste et / ou son gynécologue.

     Une rééducation périnéale peut être proposée, mais l’organisation que ça demande pour y arriver n'est pas si simple : prendre le RDV, l’ajouter à son planning, gérer comment y aller (condition de circulation, parking, quel bus/ tram / métro…), comment s’habiller, être épilée ou pas, faire une toilette intime juste avant ou pas...

• Tu veux une méthode douce et agréable, dans la détente et la bonne humeur.

• Tu as des fuites ou des troubles sexuels, que tu traînes parfois de puis longtemps.

• Tu as du mal à contrôler ton périnée, tu as envie d’exercices précis, clairs et simples à faire chez toi

• Tu n’as pas envie “d’accueillir” d’objets ou des doigts dans ta zone interne.

• Tu veux te remettre au sport mais avec une “base” solide.

• Tu veux te reconnecter à ton corps, développer tes propres sensations.

• Tu veux muscler ton périnée sans te déshabiller, dans un cadre respectueux et rassurant.

• Tu es enceinte ou tu viens d’accoucher.

• Tu veux travailler seule, “pour toi”, en autonomie, à ton rythme.

• Tu as prévu une opération dans le bassin (ou c’est déjà fait): « bandelette urinaire ».

• Tu commences à sentir les effets de l’âge et tu veux te préparer à bien vieillir.

• Tu as un début de descente d’organe (prolapsus).

• Tu veux développer ton ancrage.

Comment muscler le périnée
en restant habillé.e ?

     Pour apprendre à bouger le périnée, on imagine le mouvement qu'il fait, on le visualise! Quand le périnée se contracte et se relâche: il bouge, il se déplace. On peut commencer à imaginer un mouvement déjà connu, comme un ascenseur qui monte, une entrée qui se ferme, un rond qui devient plus petit.

     Avec de l'entraînement, on ressent le périnée avec plus de précision, puis avec la répétition on le renforce progressivement.

On apprend à retrouver le contrôle de son périnée, à se sentir plus en confiance dans son corps, sans jamais se sentir jugé.e.

Je peux te guide pour faire des exercices concrets, grâce à des images, des visualisations de mouvements simples.

     J’ai commencé à développer cette approche avec l’ouverture de mon cabinet de sage-femme en 2010, inspirée par les formations faites avec Bernadette de Gasquet, en eutonie et périnée, yoga, méditation de pleine conscience, sophrologie ou hypnose… et c’est avec le retours des patientes (venues en rééducation périnéale) que j’ai peu à peu ajusté les exercices.

     Il m’aura fallu près de 12 ans pour trouver les images, les exercices et les positions du corps qui correspondaient le mieux pour être le plus simple à vivre ! Là où une majorité me disait “mais oui c’est vrai, je ressens exactement ça”.

     J’ai commencé à développer cette approche avec l’ouverture de mon cabinet de sage-femme en 2010, inspirée par les formations faites avec Bernadette de Gasquet, en eutonie et périnée, yoga, méditation de pleine conscience, sophrologie ou hypnose… et c’est avec le retours des patientes (venues en rééducation périnéale) que j’ai peu à peu ajusté les exercices.

     Il m’aura fallu près de 12 ans pour trouver les images, les exercices et les positions du corps qui correspondaient le mieux pour être le plus simple à vivre ! Là où une majorité me disait “mais oui c’est vrai, je ressens exactement ça”.