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Bienvenue
Pour apprendre à travailler son périnée
sans avoir à se déshabiller.
Muscler son périnée
avec une méthode naturelle
Déjà que c'est pas facile de travailler le périnée, ni d'aller voir un professionnel pour ça ; mais si en plus, on doit se déshabiller pour accueillir une sonde, ou des doigts dans ses parties intimes... c'est pas la joie !
Heureusement, avec "périnée futé" on apprend à contrôler son périnée, en restant totalement habillé, sans utiliser d'appareils, ni d'objets.
Pour commencer situons-nous dans le corps.
C'est où le périnée ?
Bien caché : au beau milieu de la zone intime ! Le périnée est tout en bas du bassin, dans l'entre-jambe; sous la vessie, au niveau du sexe et de l'anus. Allez savoir pourquoi on dit LE périnée alors que c'est plusieurs muscles... Certains sont devant (au niveau de la vulve ou de la base de la verge), d'autres vont sur les cotés (droite et gauche) et beaucoup sont contact avec le coccyx.
Et maintenant on fait quoi ?
Comment contracter son périnée ?
Quand le périnée se contracte et se relâche: il bouge, il se déplace. Pour apprendre à bouger le périnée, on imagine le mouvement qu'il fait, on le visualise ! On peut commencer à imaginer un mouvement déjà connu, comme un ascenseur qui monte, une entrée qui se ferme, un rond qui devient plus petit... Mais les muscles du périnée ne travaillent pas en même temps, ni de la même manière. C’est pour ça qu’on imagine différentes images, pour faire différents mouvements.
Comment on fait pour muscler se muscler ?
De manière générale, quand on veut se muscler, il y a besoin de
- stimuler le muscle = demander une contraction
- laissez un temps de récupération = se détendre.
Le muscle se renforce pendant la phase de repos et en plus c'est agréable de ressentir de la détente.
- augmenter la difficulté au fil du temps : contracter plus fort, plus longtemps, avec plus amplitude, plus de répétitions...
- s'entraîner deux à trois fois par semaine : être régulier !
La 1ère étape est donc de demander au périnée de se contracter. Mais comme on ne voit pas le périnée, on ne voit pas son mouvement. Par contre, on peut l'imaginer, le visualiser, le ressentir. Ce n'est pas si simple pour tout le monde. La plupart du temps, au début, on me dit : "je suis pas sûr.e de le faire correctement". Alors on essaie et réessaie, encore et encore; c'est un entraînement musculaire ! Et à la longue on progresse.
Expérimentez des exercices corporels qui font du bien sur le moment et sur le long terme. Pour développer une santé plus autonome, et prendre le temps de s'occuper de soi.
Que ce soit seul.e, en groupe, en présentiel ou en ligne, il y en a pour tous les goûts !
FORMATION EN LIGNE
Pour apprendre à contrôler son périnée avec des exercices précis, tout en restant chez soi.
Cette formation permet de travailler différentes zones du périnée avec différents exercices (élaborés au cours de ma carrière de sage-femme) puis de réaliser ses propres entraînements (sur mesure) pour une autonomie totale.
Adaptée à tous les genres (hommes, femmes, autres) et tout les niveaux : que l'on est déjà fait de la rééducation périnéale ou pas, que l'on soit sportif ou pas.
Les séances sont enregistrées sur la plateforme, il n'y a plus qu'a se laisser guider par les vidéos, images, textes... Suivez les séances partout où vous avez une connexion internet.
L'approche est à la fois simple et sérieuse (physiologique, mécanique, pédagogique).
Les avantages
- On reste habillé.e
- accès immédiat et illimité (où on veut, quand on peut)
- vidéo, images, gifs à voir aussi souvent qu'on veut
- un peu de théorie et beaucoup de pratique
- progression à son rythme
- autonomie totale
- forum pour poser toutes les questions souhaitées
Se recentrer sur son corps,
en pleine conscience et en toute confiance.
ENTRETIENS INDIVIDUELS
Pour discuter en toute confidentialité, en visio ou en présentiel (secteur St Pierre, Ravine des Cabris), RDV de 40 minutes.
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Besoin de plus d'info, de précision : contactez moi !
FORMATION pour les PROFESSIONNELS
Parce que dans beaucoup de métiers, on travaille avec notre corps, il est nécessaire de savoir comment il fonctionne.
Quand on sait comment utiliser son corps : on est plus efficace et on se protège, et je dirais même qu'on améliore notre santé.
Imaginez que tout en travaillant, vous vous occupez de votre santé. En portant votre attention sur votre corps, en l'utilisant au mieux; vous allez entretenir un tonus musculaire juste : parfois gainé, parfois détendu.
Un acte de prévention et un axe d'amélioration de sa condition physique !
ATELIERS COLLECTIFS
On se retrouver toutes les semaines, avec le même groupe, pendant 2 heures (sur 6 séances); pour comprendre et expérimenter les liens entre périnée, posture et respiration. Un peu de contenu théorique et beaucoup d'exercices pratiques.
L'idée est d'exercer son périnée, sa respiration et sa posture; en conscience, dans son schéma corporel. Puis d’intégrer progressivement le périnée au reste du corps, pour enfin l'intégrer dans les activités quotidiennes et notamment sportives. Tout l'enjeu est d'y parvenir dans une logique corporelle globale.
Les avantages
- ambiance conviviale, humaine
- expérimentation globale du corps
- progression sur un mois et demie
- échanges directs, réponses aux questions immédiates
- partages entre participants (intelligence collective)
QUI SUIS-JE ?
Je m'appelle Charlotte Bétoulières et vous pouvez m'appeler Charlo, je suis éducatrice périnéale (après avoir exercé le métier de sage-femme).
J'ai à cœur d'accompagner toute personne qui s'implique dans sa santé. Je suis ravie de contribuer à votre bonne santé.
Ce n'as facile d'être à l'aise dans la partie la plus intime de son corps. Pour autant, le périnée est au centre du corps.
Tout est déjà là, mais s'occuper de sa santé (en s'occupant de son corps) sans mode d’emploi : ce n'est pas évident !
